Кому нужны добавки витаминов B12 и D3?

Мы должны регулярно есть фрукты и овощи в чистом виде либо в сочетании с полезными маслами, цельнозерновыми, нежирным мясом и молочными продуктами.

Но даже при соблюдении идеальной диеты, возникает дефицит двух основных питательных веществ: витамина B12 и витамина D3. В этих случаях на помощь приходят добавки.

К сожалению не все витаминные добавки приносят ощутимый результат. Витамины в составе натуральных растительных продуктов приносят большую пользу чем их аналоги в таблетках.

Исключение составляют витамины В12 и D3.

Их следует получать из добавок по двум причинам:

• они отсутствуют в растениях;
• с возрастом их усвоение становится хуже.

Витамин B12

Этот витамин играет важную роль в нервной функции.

Последствия нехватки B12:

• депрессия;
• деменция;
• снижение когнитивных функций;
• анемия.

Если вы не придерживаетесь веганской диеты, то получить B12 легко из мяса, курицы, яиц, молочных продуктов и других продуктов животного происхождения.

По мере старения организма снижается активность ферментов нужных для усвоения витамина B12.

Антациды и лекарства от диабета также усугубляют проблему. Проблемы с пищеварением, такие как целиакия, также препятствуют всасыванию B12. Общий термин для обозначения этих проблем - мальабсорбция.

Проблемы с нарушением всасывания появляются в разном возрасте. Но у большинства ухудшение наступает после 50 лет. Одна из причин плохого всасывания витамина В12 это проблемы с желудком возникающие к 65 годам у 4 из 10 взрослых.

Суточная норма витамина В12 для взрослых составляет
2,4 мкг.

Однако прежде чем принимать добавки B12, следует обсудить с врачом свою диету и основные проблемы со здоровьем.

Подробности о D3

Всего лишь 10-15 минут под прямыми лучами солнца несколько раз в неделю достаточно для выработки организмом необходимого количества витамина D. Витамин укрепляет иммунитет, кости, мышцы, а также защищает нас от когнитивного спада.

С возрастом способность превращать солнечный свет в витамин D снижается.

Это одна из основных причин снижения предшественников витамина D в коже. К 70 годам способность производить витамин D уменьшается наполовину по сравнению 20 летними. В отличие от B12, витамин D труднее получить из пищи. Большая часть молока и некоторые соки, заменители молока и злаки обогащены витамином D, но другие пищевые источники - жирная рыба, такая как скумбрия и сардины, а также некоторые грибы - не являются основным продуктом большинства диет. В результате почти 25% людей имеют дефицит витамина D.

Последствия снижения уровня витамина D:

• возрастание риска болезни Паркинсона,
  Альцгеймера и когнитивных нарушений;
• повышенная хрупкость костей.

Принимать витамин D следует только после консультации врача. Витамин D может взаимодействовать с сердечными препаратами, статинами мочегонными. Диетологи рекомендуют принимать 600 международных единиц (МЕ) витамина D (а после 70 лет - 800 МЕ).