Можно ли одновременно принимать цинк и магний?

Витамины и минералы повышают устойчивость к инфекциям, укрепляют кости и способствуют балансу гормонов. Различные фармацевтические компании выпускают пероральные добавки в форме таблеток или капсул. Для многих из нас прием витаминно-минеральных комплексов стал ежедневной рутиной.

Некоторые минералы, несмотря на их преимущества, нежелательно принимать в избытке. Бесконтрольное потребление приводит к осложнениям на более поздних стадиях. Например, цинк и магний в правильных пропорциях и дозировке, работают на пользу друг другу.

Здоровому человеческому организму требуется 400-500 мг добавок магния и 15–50 мг цинка, чтобы они принесли желаемый эффект. Дозировки могут немного варьировать в различных составах.

При полноценном питании нет острой необходимости потреблять эти минералы в качестве добавок, поскольку они обычно присутствуют во многих продуктах, которые мы потребляем каждый день.

Источники цинка:

• красное мясо;
• птица;
• бобы и орехи;
• моллюски (устрицы);
• цельнозерновые продукты;
• зерновые продукты (зародыши пшеницы).

Источники магния:

• темный шоколад;
• авокадо;
• орехи;
• листовые овощи;
• бобовые.

Если вы решили использовать пероральные добавки, нужно быть внимательным к дозировке во избежание нежелательных эффектов.

Значение цинка и магния

Магний: способствует восстановлению мышц после тренировки, снижает напряжение и усталость, укрепляет кости и нормализует мышечный тонус.

Цинк является элементом, который присутствует в каждой клетке вашего тела. Цинк играет жизненно важную роль в укреплении иммунной системы и мышц, магний помогает в управлении метаболизмом, росте мышц и регуляции сна.

Он ускоряет заживление ран, улучшает иммунные функции, переработку углеводов, жиров и белков и играет ключевую роль в росте и делении клеток.

К чему приводит дефицит магния и цинка и каковы его симптомы?

Дефицит цинка и магния - нечастое явление, так как оба этих минерала в изобилии присутствуют в повседневных продуктах. Однако по разным причинам организм получает цинк или магний меньше, чем ему требуется. Это приводит к изменению самочувствия.

Симптомы дефицита магния на различных стадиях:

• ранняя - тошнота, усталость, слабость, потеря аппетита и рвота;
• средняя - к уже имеющимся симптомам присоединяются онемение, покалывание и коронарные спазмы;
• тяжелый дефицит магния опасен гипокальциемией или гипокалиемией, возникающих из-за нарушения минерального гомеостаза.

Признаки дефицита цинка:

• диарея;
• ухудшение внимания и памяти;
• потеря аппетита и снижение веса.

Избыток магния и цинка так же нежелателен, как и его дефицит. Он приводит к ряду нарушений.

Последствия избытка магния: проблемы с пищеварением, вялость и нерегулярное сердцебиение. В редких случаях передозировка магния может привести к летальному исходу.

Побочные эффекты при избытке цинка: тошнота, рвота, боли в животе, диарея и головные боли. Они могут быть как краткосрочными, так и хроническими.

Плюсы и минусы комбинированного приема цинка и магния

Принятые в правильном соотношении, цинк и магний повышают полезные эффекты друг друга. Магний играет жизненно важную роль в организме, регулируя уровень цинка. Однако избыточное потребление цинка ухудшает усвоение магния и ведет к дисбалансу обоих минералов в организме.

Если вы принимаете слишком высокую дозу цинка (около 142 мг в день), то это создаст дисбаланс в усвоении магния в вашем организме.

Поэтому стоит воздержаться от самостоятельного приема минеральных добавок. Важно проконсультироваться с врачом и принимать добавки в рекомендованном им количестве.