Нужен ли цинк беременным?

Цинк нужен нашему организму, но он не синтезирует его самостоятельно. Единственный способ пополнить запас цинка - получение его извне с пищей или добавками.

От наличия цинка в организме зависят такие процессы как:

• выработка антител;
• синтез белка;
• клеточный метаболизм.

Однако реальность такова, что многие люди не получают достаточного количества цинка. Особенное место среди них принадлежит беременным женщинам.

Можно ли принимать цинк во время беременности?

Во время беременности женщине требуется больше витамина D3, фолиевой кислоты, холина, ДГК, а также цинка.

Цинк - это минерал, на который нужно обратить внимание будущим мамам, т.к.во время вынашивания ребенка потребности в цинке возрастают.

Сколько цинка нужно беременным женщинам?

Взрослому человеку достаточно 8 мг цинка в сутки. Потребность в цинке во время беременности возрастает до 11 мг. После родов эти потребности увеличиваются до 12 мг в связи с лактацией.

Многие пренатальные витамины содержат цинк, но и они не покрывают суточную норму на 100%. 11 мг это тот необходимый минимум цинка, который требуется женщине, вынашивающей ребенка. На самом деле эта потребность в цинке выше и составляет 15 - 30 мг.

Польза цинка для мамы и плода

Беременность является стрессом для иммунной системы. Цинк помогает поддерживать организму иммунную защиту и справиться с повышенной нагрузкой в этот период.

Будущему ребенку также необходим адекватный уровень цинка, т.к. он поддерживает деление клеток и репликацию ДНК.

Цинк и иммунитет при беременности

Некоторое ослабление иммунитета у беременных является нормой.

Цинк помогает укрепить иммунную систему. Особенно он эффективен в сочетании с иммуностимулирующим витамином С, поэтому эти компоненты входят в состав витаминов для беременных.

Цинк и витамин С критически важны для развития и функционирования иммунных клеток и системы в целом.

Помимо добавок, рекомендуется укрепить свою иммунную систему, потребляя продукты, богатые витамином С, такие как шпинат, болгарский перец, ягоды и цитрусовые.

Когда можно говорить об избытке цинка?

Несмотря на явную пользу цинка нужно соблюдать меру в его приеме. Вы не должны получать более 40 мг цинка или более 2000 мг витамина С в день.

Следует учитывать еще один фактор, а именно, качество цинкосодержащей добавки. По поводу выбора добавки следует проконсультироваться с наблюдающим беременность врачом-гинекологом.

Как обеспечить организм цинком?

Существует несколько способов, например диета и добавки.

Лучшие пищевые источники цинка:

• устрицы и моллюски;
• говядина и свинина;
• орехи и семена;
• нут.

Однако беременные женщины должны быть осторожны с моллюсками и морепродуктами во время беременности и избегать употребления их в сыром виде. Это поможет снизить риски отравления.

Другой источник цинка это комплексные витаминные составы для беременных или однокомпонентные добавки.

Врачи советуют беременным принимать биглицинат цинка, поскольку эта форма является более щадящей для желудка и имеет более высокую биодоступность по сравнению с другими минеральными комплексами (глюконатом цинка, пиколинатом и оксидом). Биглицинат цинка позволяет достичь более высокого уровня цинка в плазме.

Итоги

1. Цинк является одним из основных минералов, который нужен беременным.
2. Он поддерживает иммунную функцию, и помогает росту и развитию ребенка на клеточном уровне и уровне ДНК.
3. Сочетание диеты, богатой цинком, с пренатальными и/или целевыми добавками цинка — отличный способ достичь идеального количества равного 11 мг.
4. Суточная доза цинка не должна превышать 40 мг.