Длительность приема магния

Магний важен для всего, от выработки энергии до регулирования уровня сахара в крови, поэтому те, кто принимает добавки с магнием, могут задаваться вопросом, как долго минерал остается в их организме и как быстро он выводится из организма.

Как долго магний остается в вашем организме?

Организм человека сам не синтезирует магний. Поэтому мы должны получать рекомендуемую суточную дозу (320 миллиграммов для женщин и 420 миллиграммов для мужчин) с помощью диеты. Значительная часть населения не получает достаточного количества магния только из пищи, поэтому не обойтись без приема пищевых добавок.

Количество магния, которое усваивается организмом, когда мы принимаем пищевую добавку, зависит от формы, в которой поступает магний (например, глицинат, оксид и т.д.), а также от нашего внутреннего уровня магния.

Человек с дефицитом магния (уровень магния в сыворотке крови ниже 0,75 ммоль/л), как правило, усваивает больше минерала, чем тот, у кого дефицита нет.

Магний используется для более чем 300 процессах в нашем организме, поэтому важно соблюдение достаточного ежедневного количества магния, поступающего в организм. Наше тело постоянно расходует магний, и количество, которое мы храним, регулируется.

В среднем, около 40% потребляемого магния всасывается в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, в то время как 5% всасывается ниже - в толстой кишке.

Почему нельзя точно определить запасы магния в организме?

Одна из причин, по которой сложно точно измерить уровень магния в крови, заключается в том, что он преимущественно концентрируется в тканях организма. Причем, большее количество минерала находится в наших костях (50-60%), мышцах и других мягких тканях.

Этот непрерывный процесс поглощения и использования происходит довольно быстро, поэтому важно убедиться, что вы всегда даете своему организму достаточное количество магния, в котором он нуждается.

Большая часть магния остается в организме от 12 до 24 часов. Это значит, что вы не можете просто принять один раз добавку с магнием, увидеть результат, и больше никогда не принимать его.

Поэтому прием прием продуктов, богатых магнием (таких как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна) и высококачественных БАДов с магнием должен быть не реже одного раза в день.