Нехватка витамина D и витаминов группы Б провоцирует депрессию и отчаяние у подростков

На предрасположенность к депрессиям влияют следующие факторы:

• генетический;
• экологический;
• пищевой.

Последнему фактору уделяется всё больше внимания. Получаемые с пищей витамин Б12, фолат и гомоцистеин участвуют во многих органических процессах и в том числе и нервно-психической функции. Низкие уровни витамина Б12 и витамина Д, наряду с повышенным уровнем гомоцистеина, повышают риск развития беспокойства и отчаяния среди детей и подростков. Исследование 89 детей и подростков показало, что страдавшие от отчаяния дети имели низкие уровни фолата, витаминов Б12 и Д.

Недостаток витамина Б12 и фолиевой кислоты тормозит процессы метилирования, приводя к падению диапазона нейротрансмиттеров. Кроме того, дефицит Б12 и фолиевой кислоты вызывает повышение уровня нейротоксичного метаболита гомоцистеина.

Ранее витамин Б12 и фолат уже были описаны как витамины-антидепрессанты. Фолат, присутствующий в шпинате, авокадо и зелени помогает регулировать состояние нейротрансмиттеров. Витамин Б12 присутствует в составе мяса, яиц, молочные продукты и морепродуктов. Вегетарианцы и веганы подвержены дефициту Б12 и поэтому испытывают отчаяние чаще, чем мясоеды.

Фолиевая кислота и витамин Б12 как средства против отчаяния

От 2,5 до 8,3% подростков испытывают отчаяние, ведущее к самоубийствам, вредным зависимостям, проблемам с учёбой, работой, а также трудностям социальной адаптации.

Исследователи установили, что пероральные дозы фолиевой кислоты (800 мкг в день) и витамина Б12 (1000 мкг в день) повышают эффективность лечения депрессии.

Фолиевая кислота - это искусственный аналог фолата (витамина В9), содержащегося в спарже, авокадо, брюссельской капусте, брокколи и шпинате.

Фолат и витамин Б12 являются основными детерминантами одноуглеродного метаболизма, благодаря которому образуется S-аденозилметионин (SAM). SAM отдаёт метильные группы, важные для нервной ткани. Повышенный уровень гомоцистеина в плазме является целевым маркером дефицита каждого фолата и витамина Б12 и присутствует у пациентов с депрессией.

Избыток гомоцистеина и депрессия

Гомоцистеин - это аминокислота получаемая из мяса. Пищевые витамины B6, B9 и Б12 помогают преобразовывать гомоцистеин в метионин - строительный блок для белков. При дефиците витаминов процесс нарушается и приводит к избытку гомоцистеина. Высокий гомоцистеин усиливает движение кальция внутри клеток по пути активации рецептора NMDA [N-метил D-аспарагиновой кислоты].

Последствия избытка гомоцистеина:

• усиление окислительного стресса;
• апоптоз;
• повреждение ДНК;
• митохондриальная дисфункция;
• стресс эндоплазматического ретикулума.

Связь уровня витамина Д и депрессии

Страдающие от отчаяния подростки имеют низкий уровень витамина Д. В рамках исследования депрессивная группа имела средний уровень витамина Д 11 нг / мл по сравнению с 24,85 нг / мл с контрольной. Как заподозрить нехвату витамина Д у ребенка мы подробно рассказывали здесь.

Витамин Д регулирует более 200 генов, связываясь с рецепторами витамина Д, которые могут быть использованы для стимулирования многих органических процессов. Для оптимального самочувствия и профилактики заболеваний степень требуется от 60 до 80 нг / мл. Почему детям жизненно необходим этот солнечный элемент подробно рассказано профессионалами в данной статье.

Низкий уровень витамина Д связан с рядом психологических проблем, а также с беспокойством, отчаянием и шизофренией.

Дефицит витамина Д снижает экспрессию фермента катехол-O-метилтрансферазы (СОМТ), необходимого для метаболизма дофамина и серотонина. Дефицит витамина Д можно восполнить с помощью пребывания на солнце или приёма витаминных добавок. Лучшие препараты витамина Д и принципы их подбора описаны практикующим врачом в этой статье.

Добавки витамина Д должны быть сбалансированы с другими витаминами, в частности с витамином K2 (чтобы избежать кальцификации артерий), кальцием и магнием. Поддержание здорового уровня витамина Д является простым и экономически эффективным средством, которое может улучшить психологическое благополучие пациентов. Для самых маленьких лучше использовать препараты в каплях.

Нарушения питания и их связь с отчаянием

Характер и режим питания также влияет на психологическое благополучие. Например, увлечение фастфудом приводит к избытку соли и недостатку калия. Как оказалось, нарушение баланса между калием и натрием является частым признаком депрессии.

И наоборот, здоровая диета, богатая фолиевой кислотой, витамином Д и Б12, помогает улучшить психологическое состояние и избежать таких ситуаций, как отчаяние.