Добавка, помогающая мышцам восстановиться

В случае травмы повреждённую конечность обездвиживают и после иммобилизации ее мышцы немного уменьшаются в объёме.

Знаете ли вы, что омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить мышечную потерю в случаях вынужденной неподвижности?

Обычная добавка Омега-3, которую можно найти в любой аптеке, может стать секретным оружием, помогающим сохранить мышцу в период вынужденного покоя.

О ходе исследования

В ходе исследования ученые разделили небольшую выборку из 20 здоровых молодых женщин на две группы: одна группа принимала суточную дозу омега-3 в дозе 5000 мг, а другая, контрольная группа принимала такое же количество суточной добавки подсолнечного масла.

После 4 недель употребления добавки участникам была проведена двухнедельная фиксация одной ноги с использованием коленного бандажа. В течение этих двух недель участники не занимались физическими упражнениями, но сохраняли нормальную ежедневную физическую активность, например, ходьбу.

Это в значительной степени копировало ситуацию, когда спортсмен приостанавливает тренировки в связи с травмой. После периода иммобилизации участники вернулись к своей обычной ежедневной активности и тренировкам в течение двухнедельного периода восстановления.

Результаты исследования

• добавка омега-3 замедляла скорость потери мышц в течение периода иммобилизации по сравнению с контрольной группой;
• у людей, принимавших подсолнечное масло, мышечная масса зафиксированной ноги к концу исследования уменьшилась на 6%;
• мышцы участников, принимавших омега-3, не претерпели каких-либо существенных изменений в течение периода иммобилизации;
• мышечный объем и масса в группе омега-3, в отличие от контрольной группы полностью восстанавливались до уровня, предшествующего иммобилизации.

Предположительно, омега-3 увеличивают скорость синтеза белка в мышцах. Это означает, что она помогает производить белки, необходимые для восстановления мышц.

Исследование не смогло установить, сколько требуется рыбы или омега-3 для восстановления мышц, однако добавки омега-3 или таких ее источников пищи, как лосось или семена льна, без сомнения, принесут пользу. Помимо потенциальной помощи в восстановлении мышц, жирные кислоты также необходимы для:

• сердца;
• легких;
• суставов;
• иммунной системы.