Природные средства для баланса гормонов

Существует много растений, листья, цветы, корни и семена которых используются человеком в различных целях.

Сферы применения:

• кулинария;
• лечение болезней;
• религиозные и магические ритуалы.

Традиционно некоторые травы считаются полезными для поддержания баланса гормонов. Хотя точные исследования на эту тему ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные травы влияют на уровень гормонов, а также на другие функции эндокринной системы.

Гормоны и ваше здоровье

Гормоны - это химические посредники связывающие клетки и запускающие различные действия. Они регулируют рост, размножение, обмен веществ, температуру и даже настроение. Гормоны и эндокринная система обеспечивают гомеостаз.  При гормональном дисбалансе это равновесие нарушается.

Окислительный стресс, бесплодие и эндокринные нарушения, такие как заболевание щитовидной железы, - это всего лишь несколько последствий гормонального дисбаланса.

У женщин происходят естественные изменения уровня гормонов в период полового созревания, беременности и менопаузы. То же самое наблюдается и у мужчин, но происходит более медленно и незаметно.

Любой гормональный дисбаланс влияет на ваше здоровье. Использование лечебных трав - естественный способ справиться с такими изменениями уровня гормонов в крови. 

Приведенный ниже список из 5 трав, основан на научных наблюдениях и доказан на практике.

Семена чернушки

Чернушка сатива известна как калонджи или цветок фенхеля. Его крошечные черные семена, богаты антиоксидантами. Их основной лечебный компонент - фитонутриент тимохинон.

Семена чернушки приносят облегчение при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ). 

СПКЯ - это расстройство, связанное с аномальным уровнем гормонов у женщин репродуктивного возраста.
Также экстракты семян чернушки помогли регулировать уровни инсулина, тестостерона, лютеинизирующего гормона и гормона щитовидной железы, что подтвердили исследования на животных.

Экстракт Nigella sativa проявляет эстрогенную активность, действуя аналогично гормону эстрогену в организме. Не исключено, что экстракты семян чернушки могут быть альтернативой заместительной гормональной терапии (ЗГТ) во время менопаузы.

Концентрированные добавки Nigella sativa становятся все более популярными и иногда продаются как «черные семена» или «семена черного тмина». Целые семена чернушки имеют аромат трав, и их легко добавлять в хлеб, салаты и другие блюда.

Однако в большинстве исследований был использован концентрированный экстракт тимохинона, в то время как цельные семена обладают менее выраженным эффектом.

Ашваганда

Ашваганда (зимняя вишня, индийский женьшень или Withania somnifera) - это вечнозеленый кустарник из семейства пасленовых. Он высоко ценится фитотерапевтами.

Считается, что этот адаптоген помогает преодолевать стресс, регулируя ось мозга гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA). 

Ось HPA производит и высвобождает несколько гормонов, включая кортизол, инициирующих реакцию организма на стресс. Кортизол мобилизует нас при стрессе, однако его хронический дисбаланс вызывает эндокринные нарушения, такие как болезнь Аддисона и синдром Кушинга.

У 60 взрослых, которые принимали 125–300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день в течение 8 недель произошло улучшение сна и снижение уровня кортизола в крови по сравнению с группой плацебо. Аналогичные результаты показали и другие исследования.

Ашваганда также влияет на инсулин и репродуктивные гормоны.

8-недельное исследование 2018 года у взрослых с повышенным уровнем тиреотропного гормона (ТТГ), продемонстрировало улучшение после ежедневного приема 600 мг концентрированного экстракта ашваганды.
Однако надо помнить и о побочных эффектах ашваганды.

Её не рекомендуют применять при следующих состояниях:

• беременность;
• кормление грудью;
• аутоиммунные заболеваниями;
• болезни щитовидной железы.

Корень клопогона черного

Черный кохош родственник Nigella sativa, который также называют багуном или гремучей травой.
Его измельченные корни принимают в составе капсул, экстракта или чая. Это растение обладает лечебной ценностью благодаря тритерпеновым гликозидам.

Черный кохош используется при нарушениях менструального цикла, предменструальном синдроме (ПМС) и симптомах менопаузы.

Несколько исследований показали, что черный кохош снимает симптомы менопаузы более эффективно, чем плацебо или полное отсутствие лечения. Черный кохош действует как фитоэстроген, но работает и с помощью других механизмов.

Chasteberry

Распространенная добавка, которая обычно доступна в форме экстракта или капсулы.
Его часто сочетают с другими травами, такими как черный кохош, и продают как средство для лечения симптомов менопаузы и поддержки репродуктивного здоровья женщин.

Плод дерева Vitex agnus еще называют целомудренным деревом, перцем монаха или витексом. Ягоды содержат дитерпеноидные соединения, которые имеют потенциальное воздействие на гормоны, такие как пролактин и нейромедиатор дофамин.

Экстракт растения снижает уровень пролактина в крови, повышенный уровень которого часто связан с ПМС. Добавка смягчает боль в молочных железах и другие симптомы ПМС.

Также изучалась способность травы облегчить симптомы менопаузы и помочь в лечении бесплодия и СПКЯ.

Майоран, оригано или душица

Издавна использовался в традиционной медицине. Трава содержит биоактивные растительные соединения, такие как флавоноиды и фенольные кислоты.

Ранние исследования майорана на людях и крысах показали, что он снижает стресс и симптомы СПКЯ.
В одном небольшом исследовании люди с СПКЯ пили чай из майорана два раза в день в течение 1 месяца. По сравнению с лечением плацебо чай из майорана был связан со значительным снижением уровня инсулина натощак, что говорит об улучшении контроля уровня сахара в крови.

Однако некоторые ученые предупреждают об отсутствии доказательств безопасности длительного или интенсивного использования гормонально-изменяющих трав.

Другие способы сбалансировать гормоны

Лекарственные травы - лишь один из путей лечения гормонального дисбаланса.
Травы рекомендуется использовать для балансировки гормонов в комлексе с другими методами лечения, основанными на доказательствах.

Варианты лечения следует подбирать с учетом причины дисбаланса, факторов образа жизни и многого другого. Перед приемом лекарственных трав или началом гормональной терапии, необходима консультация врача.

Методы, помогаюшие сбалансировать гормоны

• Здоровая диета. Сбалансированная диета, богатая нежирным белком, здоровыми жирами и клетчаткой и ограничением сахара помогает сбалансировать гормоны, регулирующие аппетит, обмен веществ и настроение.
• Зеленый чай. Зеленый улучшает реакцию организма на гормон инсулин, хотя потенциальное влияние экстракта зеленого чая на инсулинорезистентность требует дальнейшего изучения.
• Физические упражнения. Физическая активность положительно влияет на гормоны аппетита и улучшает использование организмом гормона инсулина.
• Управление стрессом. Слишком сильный стресс резко изменяет уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин. Йога, прослушивание музыки или прогулка на природе, снимают стресс и поддерживают баланс этих гормонов.
• Здоровый сон. Недостаток сна или искусственное освещение в ночное время нарушают баланс мелатонина и кортизола и вызывает инсулинорезистентность
• Избегайте эндокринных разрушителей. Эндокринные разрушители - это соединения, такие как табачный дым, пестициды, гербициды, пластмассы, антипирены и ароматизаторы в лосьонах и чистящих средств.

Все они способны вызывать гормональный дисбаланс.

Соблюдайте осторожность

Часть информации связанной с лекарственными травами и питанием является некорректной.
Некоторые лечебные травы могут быть безопасными для одних категорий людей, но опасными для других.

С особой осторожностью к приему трав следует относиться следующим группам:

• беременные;
• кормящие;
• пациенты на гормональной терапии;
• страдающие эндокринными или психическими расстройствами;
• онкобольные.