Что нужно знать о CoQ10 и его дозировке?

Коэнзим Q10 - химическое вещество природного происхождения, коэнзим Q10 присутствует внутри клеток, где выполняет несколько жизненно важных функций. Главные из них - выработка энергии и нейтрализация свободных радикалов.

Дефицит коэнзим Q10 может отрицательно повлиять на здоровье человека. Определённые продукты питания и добавки помогают восполнить его запас.

Коэнзим Q10 содержится в следующих продуктах:

• жирная рыба;
• мясо;
• субпродукты;
• яйца;
• орешки;
• цельные зерна.

Влияние на организм в целом

Коэнзим Q10 требуется для производства энергии, репликации и репарации ДНК. Он также действует как антиоксидант.

Факторы, понижающие уровень коэнзим Q10 в организме:

• старение;
• приём статинов.

Дефицит коэнзим Q10 связан с некоторыми заболеваниями, например:

• болезни сердца;
• рак;
• болезнь Альцгеймера.

Как это работает?

В организме коэнзим Q10 должен преобразоваться из неактивной формы, убихинона, в активную, убихинол.

Митохондрии, ответственные за питание клеток используют коэнзим Q10 для синтеза химического аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является основным поставщиком энергии для клеток организма.

Во время синтеза АТФ митохондриями выделяется много свободных радикалов.

В нормальных условиях свободные радикалы регулируют связь между клетками и защищают организм от инфекционных микробов. Однако их избыток приводит к повреждению ДНК.

Последствия повреждения ДНК:

• воспаление;
• мутации;
• повреждение клеток.

Коэнзим Q10 действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы. Он защищает клетки и ДНК в них от вредного воздействия.

Какова правильная дозировка?

При расчёте дозы коэнзим Q10 учитывают следующие факторы:

• возраст человека;
• наличие заболеваний;
• принимаемые им лекарства.

Стандартная суточная доза коэнзим Q10 варьирует от 60 до 500 мг. Максимальная рекомендуемая доза составляет 1200 мг. Некоторые клинические испытания использовали дозы до 3000 мг в день. Разные типы добавок коэнзим Q10 требуют различных дозировок. Большинство добавок содержат неактивную форму коэнзим Q10, убихинон, который усваивается хуже убихинола.

В рандомизированном исследовании 2018 года сравнивалось влияние суточных доз убихинона и убихинола в дозе 200 мг на уровни коэнзим Q10 у пожилых мужчин. Добавление убихинола увеличивало количества коэнзим Q10 в крови в 1,5 раза, в то время как убихинон не оказал существенного влияния на уровни коэнзим Q10.

Преимущества коэнзим Q10:

• защита клеток от окисления;
• стимуляция синтеза АТФ. 

Полезные эффекты коэнзим Q10 

Рассмотрим эффекты от приёма СоQ10 на разные органы по отдельности.

Улучшение здоровья сердца

Сердце содержит одни из самых высоких концентраций коэнзим Q10 в организме. Его уровень понижается у людей с сердечными заболеваниями.

Низкий уровень коэнзим Q10 является показателем тяжести и отдаленного исхода различных заболеваний сердца.

Пилотное исследование 2018 года наблюдало детей с дисфункцией сердечной мышцы получавших 110–700 мг жидкого убихинола в день. На 12 и 24 неделе лечения у детей был значительно более высокий уровень коэнзим Q10 в плазме и улучшена функция сердца.

Лечение мигрени

Хроническая мигрень может быть вызвана воспалением нейронов и клеток в той части мозга, которая называется тригеминоваскулярной системой. Клиническое исследование 2018 года изучило, могут ли добавки коэнзим Q10 снижать воспаление у женщин с эпизодической мигренью. 

45 женщин принимали лекарство от мигрени либо добавки коэнзима Q10, либо плацебо. У женщин, принимавших добавки коэнзим Q10, по сравнению с группой плацебо приступы мигрени были реже и имели меньшую интенсивность. Добавки коэнзима Q10, также вызвали понижение уровня некоторых воспалительных биомаркеров в крови.

Воспалительные биомаркеры - это вещества, которые указывают на наличие воспаления в организме.

Мета-анализ 2018 года пересмотрел результаты пяти исследований с целью использования коэнзим Q10 для лечения мигрени. Он показал, что коэнзим Q10 уменьшает продолжительность приступов лучше, чем плацебо. Однако коэнзим Q10, по-видимому, не влиял на тяжесть или частоту мигрени.

Защита от возрастных заболеваний

Возрастное снижение митохондриальной функции связано с истощением запасов коэнзим Q10 в организме. Предполагают, что митохондриальная дисфункция способствует прогрессированию нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Обе болезни связаны с повреждением свободных радикалов.

В исследовании 2015 года изучалось влияние средиземноморской диеты в сочетании с добавкой коэнзим Q10 на метаболизм у пожилых людей. Было отмечено увеличение антиоксидантных биомаркеров в моче.

Авторы пришли к выводу, что прием коэнзим Q10 и соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров служит профилактикой болезней, вызванных повреждающим влиянием свободных радикалов.

В другом исследовании пожилые люди получали коэнзим Q10 и добавки селена в течение 48 месяцев. Участники сообщили о приливе сил, работоспособности и улучшении общего качества жизни.

Риски передозировки коэнзим Q10

Добавки коэнзим Q10, по-видимому, безопасны и хорошо переносятся даже в высоких дозах. Однако избыток коэнзим Q10 может вызывать следующие побочные эффекты:

• тошнота;
• боль в животе;
• изжога;
• головная боль;
• головокружение;
• усталость;
• светочувствительность;
• бессонница;
• высыпания на коже.

Добавки коэнзим Q10 могут снижать эффект таких препаратов, как антикоагулянты группы варфарина и некоторые виды лекарств, применяемых для химиотерапии. Во избежание нежелательных сторонних эффектов перед приёмом добавок коэнзим Q10 необходимо проконсультироваться с врачом.

Не секрет, что принимать пищу из пластиковой посуды вредно. Современные исследования показали, что коэнзим Q10 способен эффективно защитить человека от этого вредного воздействия.

Резюме

1. Коэнзим Q10 - естественный антиоксидант. Его недостаток в организме связан с различными заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера.
2. Хотя организм способен вырабатывать коэнзим Q10, некоторые люди нуждаются в его добавках. Эти добавки относительно безопасны и редко вызывают побочные эффекты. коэнзим Q10 можно купить без рецепта в аптеках и онлайн.Тем не менее, следует приобретать продукцию только проверенных производителей.
3. Перед приёмом коэнзим Q10 следует обратиться к врачу. Эксперты не рекомендуют коэнзим Q10 лицам, принимающим разжижающие кровь лекарства, инсулин или определенные химиотерапевтические препараты.