Какие продукты снижают уровень тестостерона?

Некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и специфические жиры, могут снижать уровень тестостерона в организме. Тем не менее, человек может также повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.

Пища, которую ест человек, может влиять на многие аспекты его здоровья, а не только на талию. Пища питает клетки и может влиять на некоторые другие биологически активные вещества нашего организма, включая гормоны, такие как тестостерон.

Потребление слишком большого количества определенных продуктов может привести к нарушению баланса гормонов в организме или затруднить правильное использование гормонов.

Продукты, которые могут снизить уровень тестостерона

Пиво на столе - это то, что убивают тестостерон. Соя и алкоголь могут снизить уровень тестостерона.
Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме.

Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, костной массы, волос на теле и влияет на репродукцию.

Как правило, организм выполняет эффективную работу по регулированию гормонов и поддержанию уровня тестостерона там, где они должны быть.

Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

Соевые продукты

Соевые продукты, такие как тофу, эдамам и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически сходны с эстрогенами в организме и функционируют аналогичным образом.

Исследование, опубликованное в журнале German Medical Science, отмечает, что, хотя ученые провели много исследований сои, они все еще не понимают ее влияние на организм человека в полной мере.

В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Тем не менее, другое исследование показало, что чувствительность грудных желез и концентрация эстрогена нормализовались после того, как человек прекратил употреблять сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сои могут влиять на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.

Исследователи должны проводить более качественные исследования как у мужчин, так и у женщин, чтобы определить точные эффекты сои в организме.

Молочные продукты

Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что в коровьем молоке содержатся синтетические или натуральные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона.

Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может увеличить уровень эстрогена в коровьем молоке.

Алкоголь

Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может также отказаться от употребления алкоголя. Это может быть особенно актуально для мужчин.

В то время как некоторые исследования нашли доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, это, как правило, не так. Как отмечается в исследовании, опубликованном в «Текущем обзоре злоупотребления наркотиками», употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

В исследовании также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

Мята

Исследования показывают, что мята может снизить уровень тестостерона. Из мяты можно сделать успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.

Согласно исследованию, опубликованному в Advanced Pharmaceutical Bulletin, ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (PCOS) эфирным маслом мяты, чтобы проверить его влияние на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты перечной снижает уровень тестостерона у этих крыс.

В обзоре, опубликованном в BMC Complementary & Alternative Medicine, также отмечается, что имеются некоторые данные, свидетельствующие о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ. Тем не менее, недостаточно убедительных данных о влиянии травы в целом.

Большая часть исследований по этой теме проводилась с животными или женщинами. Будущие исследования должны изучить влияние мяты на оба пола, чтобы получить объективную общую картину.

Хлеб, выпечка и десерты

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, связало диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. К дополнительным факторам относятся высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное потребление темно-зеленых овощей. Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличился жир.

Корень солодки

Исследования в области интегративной медицины показывают, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.

В идеале, любые будущие исследования будут изучать влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как действует трава в целом.

Некоторые жиры

Тип жира, который ест человек, также может влиять на уровень тестостерона и его функцию. Исследование, представленное в Азиатском журнале андрологии, изучило рацион питания молодых, здоровых мужчин с точки зрения уровня их гормонов и функции яичек.

Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме.

Они также обнаружили, что слишком много омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек. Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить их функцию.

Исследователи призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но людям, которые обеспокоены уровнем тестостерона, лучше избегать трансжиров и ограничивать количество омега-6.

Другие факторы

Другие факторы, которые могут влиять на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона:

• старение;
• малоподвижный образ жизни;
• хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны;
• ожирение;
• сахарный диабет.

Способы повышения тестостерона естественным путем

Также известны способы естественного повышения уровня тестостерона, в том числе:

• сбалансированная диета, ориентированная на свежие продукты;
• избегать переедания;
• избегать ожирения;
• делать регулярные упражнения;
• качественный сон каждую ночь;

Резюме

Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и идеальногоо баланса гормонов. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, трансжиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.