Вредно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Напряженная работа, жизнь в условиях пандемии не добавляют нам спокойствия и становятся причиной нарушения сна. Для многих, прием добавки мелатонина стал такой же рутиной, как чистка зубов перед сном. Таблетка мелатонина помогает справиться с тревожностью и погрузиться в сон.

Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь? Это не такой простой ответ, как вы думаете. Даже такое безобидное средство имеет свои риски.

Что такое мелатонин?

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга в ответ на темноту.

У людей со здоровым циркадным ритмом мелатонин достигает пикового уровня между 2 и 4 часами утра. Затем он выделяется в вашу кровь и спинномозговую жидкость, где подавляет стимуляцию супрахиазматического ядра, крошечной области в головном мозге, которая действует как «главные циркадные часы» и отвечает за засыпание и пробуждение.

Мелатонин, натуральный и синтетический имеют идентичную химическую формулу, но разные жевательные конфеты и таблетки могут содержать разную дозу.

При пероральном приеме, мелатонин проходит через печень, где его часть деактивируется и выводится. Если он секретируется в мозгу, он имеет более сильный эффект. Это связано с тем, что печеночные ферменты значительно изменяют вещество и снижает его биодоступность. В частности, для перорального мелатонина биодоступность понижается на 3%.

Специалисты рекомендуют мелатонин только для лечения людей с нарушениями циркадного ритма сна. Один из примеров - синдром отсроченной фазы сна и бодрствования, когда ложатся спать и просыпаются намного позже среднего.

Прием мелатонина за один-три часа до сна восстанавливает циркадный ритм. Лечение длится от шести недель до года.

Люди с нерегулярным нарушением сна и бодрствования - редкое расстройство, возникающее у людей с нарушением функции мозга или как последствие работы в ночную смену. Мелатонин помогает закрепить циркадный ритм и помочь установить регулярное время сна и бодрствования.

Однако у некоторых людей симптомы могут сохраняться и после лечения. В остальных случаях при нарушении сна нет необходимости в приеме мелатонина, он будет неэффективен и даже вреден. Вместо мелатонина клиницисты рекомендуют более эффективные методы лечения бессонницы.

Нужно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Периодическое и кратковременное применение мелатонина является безопасным для большинства людей. Тем не менее мелатонин считается пищевой добавкой и его качество контролируется менее строго, чем другие лекарства.

Из-за этого добавка может не содержать указанного на этикетке количества мелатонина. Например, исследование 31 добавки мелатонина в 2017 году показало, что некоторые образцы содержали на 83% ниже или 478% выше заявленного на этикетке. Проблемы чаще возникают в случае слишком высокой дозировки.

Взрослому человеку достаточно 0,5 миллиграма мелатонина. Рецепторы мелатонина довольно быстро перенасыщаются, поэтому принимать его в высоких дозах нет смысла.

Прием более чем 1 миллиграмм гормона ведет к таким побочным симптомам как:

• головные боли;
• тошнота;
• головокружение;
• спутанность сознания;
• сонливость и нарушения сна.

По данным клиники Мейо, добавки мелатонина могут повысить вероятность возникновения судорог, а также увеличить частоту этих судорог (особенно у детей), если присутствуют неврологические нарушения.

Даже если вы принимаете мелатонин в низких дозах каждую ночь и не испытываете никаких побочных эффектов, возможно, вы тратите деньги зря. Исследования методов лечения бессонницы показали, что плацебо часто более эффективно, чем само лекарство.

Ученые предупреждают, что прием мелатонина на ночь может привести к снижению чувствительности рецепторов и вызвать необходимость все более высоких доз, чтобы почувствовать какой-либо эффект. Со временем это может нарушить естественную выработку и уровень мелатонина в организме, а также других важных гормонов. 

Нет достоверных данных, показывающих, что высокие дозы мелатонина не повлияют на вашу эндогенную, естественную выработку мелатонина. На самом деле, пока предварительные исследования показывают прямо противоположное:

Доклиническое исследование в журнале Nature недавно показало, что дополнительный прием мелатонина может негативно повлиять на здоровье щитовидной железы, в то время как другие исследования показали, что он может подавлять функцию таких гормонов, как эстрогены и гормон роста .