Почему важен Mg при приеме витамина Д?

Даже при разнообразной диете мы можем испытывать недостаток магния. Этот минерал помогает оставаться здоровым и энергичным.

Новые исследования установили, что от наличия магния зависит полезный или вредный эффект принимаемого витамина D.

Витамин D играет важную роль в росте костей, регуляции уровня сахара в крови и способен предупредить появление некоторых видов рака.

Совместные исследования Гарвардского университета и университета Руанды обнаружили, что недостаток магния превращает добавки витамина D в бесполезные для организма. Они даже могут причинить вред, повышая уровень кальция и фосфатов.

Анализ метаболизма витамина D показал, что активация витамина напрямую зависит от присутствия магния.

Рекомендованная суточная доза магния составляет 320-360 мг для женщин и 410-420 мг для мужчин.

Много магния содержат

• миндаль;
• бананы;
• бобовые;
• брокколи;
• коричневый рис;
• кешью;
• яичный желток;
• рыбий жир;
• зелень;
• молоко;
• овсянка и цельные зёрна;
• грибы;
• тофу;
• подсолнечное и кунжутное масло.

Приучите себя включать в рацион несколько продуктов, богатых минералом. Несмотря разнобразие источников магния в пище, большинство употребляет лишь половину от нужного количества магния, что ведёт к развитию его дефицита.

Признаки недостатка магния

• приступы сердцебиения или внезапной слабости;
• головные боли;
• запоры;
• нарушения сна;
• убыль костной массы.

Наука доказала, что употребление магния усиливает эффект от витамина D. Поэтому дальнейшие изыскания должны быть нацелены на поиск дозы, способной предотвратить нарушения кальциевого лбмена, связанные с приемом витамина D.

Тем временем, обратите внимание на наличие источников магния в вашей диете. Если вы считаете, что у вас нехватка витамина D, то задумайтесь о приёме ежедневной магниевой таблетки в дополнение к рациону.