Магниевые добавки - ключ к здоровому сну
Ирина Владимировна, врач, cтаж (лет): 24- Почему магний является ключевым для хорошего ночного сна?
- Как обеспечить себе полноценный восьмичасовой хороший сон?
- Как справиться с бессонницей?
- Чувствуете ли вы, что ваш организм не успевает восстановиться во время сна?
Эти проблемы можно решить с помощью химического элемента под названием магний.
Поддержание уровня магния важно для хорошего ночного сна, а также для общего расслабления и снятия напряжения мышц.
Более того, это один из самых важных элементов, поскольку он связан с сотнями процессов в организме. Его запас быстро иссякает, когда организм испытывает нагрузки в виде интенсивных физических упражнений, стрессовых ситуаций, плохой диеты или вследствие напряженного ритма жизни.
Наше тело не производит магний, поэтому мы должны получать его из внешних источников, и по этой причине часто испытываем его недостаток. Только 3% женщин в возрасте 25-39 лет и 6% в возрасте 40-49 лет считают, что они хорошо высыпаются за ночь. Как решить эту проблему?
Типичные нарушения сна
Пациенты с низким содержанием магния нередко жалуются на плохой сон. Они беспокойны ночью, часто просыпаются и долго не могут уснуть. Иногда по ночам у них сводит судорогой мышцы ног. Это тоже сигнал, говорящий о дефиците магния.
Пищевая атака на бессонницу
Покупая еду в супермаркете, непременно запаситесь продуктами, богатыми магнием, чтобы добавить их в свой рацион.
Вкусные источники магния:
- темная листовая зелень;
- кешью;
- миндаль;
- кабачок;
- брокколи;
- бобовые;
- мясо;
- темный шоколад;
- кофе.
Дополните свой рацион
Магний помогает всему организму хорошо работать как часы во время бодрствования, а также когда вы спите. Любая добавка, содержащая 500 мг магния на капсулу является отличным способом обеспечить вам рекомендуемое ежедневное потребление этого жизненно важного минерала, помогающего вести активный образ жизни.
Источник
Дополнена: 14.07.22 18-12