Главные и неоспоримые преимущества магния

Магний участвует в более чем 600 реакциях в организме, таких как метаболизм пищи, передача нервных импульсов, мышечные движения, образование белков, поддержание генов и синтез жирных кислот и белков. Магний является лишь одним из 7 основных макроминералов, которые необходимо употреблять ежедневно в больших количествах по 100 мг и более.

Тело человека хранит около 25 граммов магния, 50% которого хранится в скелетной системе, а остальные 50% распределяются по мышцам, мягким тканям и жидкостям организма.

Предполагается, что половина людей в развитых странах, несмотря на разнообразное питание недополучают рекомендуемое количество магния.

Факторы, приводящие к недостатку магния:

• снижение уровня магния в почве;
• присутствие фтора и хлора в воде, снижает всасывание магния;
• потребление сахара и кофеина;
• высокий уровень стресса.

Дефицит магния может привести к различным хроническим проблемам со здоровьем, таким как

• перебои в работе сердца,
• дефицит кальция,
• беспокойство,
• слабость,
• высокое кровяное давление,
• диабет 2 типа,
• усталость,
• плохая память,
• спутанность сознания,
• депрессия,
• головные боли,
• проблемы со сном и дыханием.

Полезные эффекты магния:

• помогает контролировать уровень инсулина;
• уравновешивает уровень сахара в крови;
• помогает регулировать кровяное давление;
• поддерживает здоровье кишечника;
• способствует полноценной работе мозга;
• повышает стрессоустойчивость;
• поддерживает электролитный баланс в тканях, нервах, мышцах и кровеносных сосудах и сердце;
• облегчает множество предменструальных симптомов.

Было проведено много исследований магния, одно из которых показало, что мыши, получавшие дополнительный магний, имели лучшую рабочую память, долговременную память и отличную способность к обучению, что важно для правильного функционирования многих тканей, включая мозг. Другое исследование также продемонстрировало, что магний способствует синаптической пластичности в культивируемых клетках мозга.

Признаки дефицита магния:

• депрессия;
• беспокойство;
• мышечные спазмы;
• высокое кровяное давление;
• проблемы со сном;
• слабость;
• проблемы с гормонами;
• низкий уровень витамина К и D;
• плохая память и спутанность сознания.

Продукты, богатые магнием:

• шпинат;
• капуста;
• мангольд;
• семена тыквы, чиа, конопли, льна, подсолнечника;
• свежая зелень;
• порошок какао и темный шоколад;
• миндаль, кешью;
• бананы.