Вверх

Магний - короткий путь к стройному телу

Ирина Владимировна, врач, cтаж (лет): 23
Создана: 12.08.23 17-32
Дополнена: 08.11.23 10-58

Магний обладает разнообразными полезными свойствами. Он улучшает сон, облегчает ПМС, избавляет от мигрени и судорог в ногах. Но способен ли магний помочь тем, кто желает снизить свой вес? Диетологи считают, что магний делает процесс похудения более эффективным.

Что делает магний в нашем организме?

Магний это один из минералов в составе нашего тела. Основная его часть содержится в костях. Кроме того, магний находится в составе ферментов и участвует в более чем 300 обменных реакциях.

Девушка с лишним весом

Процессы, для которых необходим магний:

  • производство белка;
  • регуляция артериального давления;
  • мышечная функция;
  • функция нервной системы;
  • контроль уровня глюкозы в крови.

Наряду с натрием, калием, фосфором, хлоридом и кальцием магний относится к группе электролитов. Электролиты доставляют питательные вещества в клетки, регулируя сердцебиение, проведение нервных импульсов и сокращение мышц. Электролиты помогают поддерживать водно-солевой баланс в организме.

Поддержание нормального уровня магния способствовать снижению веса, а недостаток магния сопутствует ожирению.

Исследования показывают, что половина населения развитых стран имеют дефицит магния.

Падение уровня магния вызывает хроническое воспаление из-за изменения микробиома кишечника. Длительное 30-летнее исследование с участием более 5000 участников, опубликованное в Европейском журнале питания , обнаружило обратную связь между потреблением магния и частотой ожирения, а также уровнем таких маркеров воспаления, как С-реактивный белок.

Чем выше уровень магния, тем ниже риск ожирения.

Возвращаясь к кишечному микробиому, присутствие определенных кишечных бактерий, тормозит потерю веса.

Магний нормализует уровень сахара в крови

Потребление магния снижает риск развития диабета 2 типа, нарушения обмена веществ, характерного для людей с ожирением. Добавки магния способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови. Магний помогает организму правильно реагировать на инсулин.

Инсулинорезистентность это состояние, которое затрудняет утилизацию организмом глюкозы, что приводит к появлению избытка жира.

Поддержание баланса сахара в крови это необходимое условие нормального веса.

Советы худеющим

Снижение веса должно происходить медленно и плавно. Забудьте фотографии знаменитостей в журналах или сообщения об экстремальной потере веса перед выходом на красную дорожку. Оптимальное снижение веса составляет от 1,5 до 3 кг в месяц или 0,5-1 кг в неделю.

Чем медленнее снижается вес, тем проще его потом поддерживать.

Эффективное похудение означает не жесткое ограничение в еде, а постепенное изменение пищевых привычек. Обращение к диетологу облегчает переход к режиму здорового питания и формированию новых привычек.

Многие люди, стремящиеся похудеть, совершают ошибку, резко урезая количество пищи, не заботясь о здоровом балансе продуктов. Ежедневный рацион должен включать четверть нежирного белка, четверть цельнозерновых продуктов и половину тарелки с фруктами и овощами. Не забудьте добавлять полезные жиры и не отказывайтесь от любимых продуктов.

Физические упражнения также помо6ают бороться с лишним весом. Выбирайте режим тренировок, который вам нравится. Утренние прогулки, уроки танцев по выходным или поднятие тяжестей под просмотр видео в гостиной — все это одинаково полезно.

Помогает ли магний избавиться от жира на животе?

Ни одно питательное вещество не устраняет отложения жира избирательно. Однако магний предотвращает состояния, препятствующие снижению веса, включая воспаление, резистентность к инсулину и плохой контроль уровня сахара в крови.

Ежедневная доза магния для снижения веса

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) магния составляет от 310 до 420 миллиграммов, в зависимости от возраста и пола. Старайтесь включать в рацион продукты с высоким содержанием магния.

Хотя магний напрямую не вызывает потерю веса, он способствует его снижению. Нормальный уровень магния предотвращает воспаление кишечника, которое наблюдается при ожирении и затрудняет потерю веса. Магний помогает контролировать уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа.

Если вы не знаете, с чего начать борьбу с избыточным весом, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оставаться на правильном пути. Это приблизит вас к достижению целей в области здоровья и потери веса.


Источник
Оцените статью:



Рекомендуем по теме
Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей "Политикой конфиденциальности" и "Пользовательским соглашением"
Да