Нужны ли спортсменам добавки омега-3?

Рандомизированные плацебо-контролируемые исследования (РКИ), проведенные на спортсменах, подтвердили положительный эффект от приёма омега-3.

Органы-мишени для омега-3 в организме человека

Добавки с омега-3 улучшали:

• когнитивные функции;
• работу сердечно-сосудистой системы;
• восстановление мышц;
• иммунитет.

В то же время не удалось обнаружить четких эффектов на функцию лёгких, мышечную силу и адаптацию к новым тренировкам.

В ходе исследования было обнаружено, что многие спортсмены испытывают недостаток в омега-3 и нуждаются в содержащих его добавках.

Поскольку спортсмены испытывают повышенные нагрузки, запас ЭПК / ДГК в их организме требует постоянного пополнения. Эти выводы были сделаны на основе анализа 32 статей, описывающих состояние спортсменов разного уровня от запасных игроков до участников олимпиад, 70% из которых были мужчинами. Получаемая ими суточная доза ЭПК варьировалась от 300 до 2400 мг, а ДГК - от 400 до 1500 мг.

Основные факторы исследования

У участников были изучены следующие факторы:

• воспаление;
• продукция TNF - альфа;
• болезненность мышц и скорость их восстановления после нагрузки;
• активность креатинкиназы.

Со стороны добавок рыбьего жира были обнаружены такие положительные эффекты, как улучшение реакции и общего эмоционального состояния.

Рецензенты подчеркнули, что будущие исследования должны более прицельно изучить влияние омега-3 на:

• нервно-мышечные характеристики;
• метаболизм костей;
• реабилитацию после травм и операций;
• риск внезапной сосудисто-сердечной смерти.

Кроме того, необходимо оценить зависимость между эффектом и наличием примесей в добавках от различных производителей.