Как быстро и эффективно укрепить иммунную систему?

Частые насморки, простуда и лихорадка могут говорить о отм, что иммунная система нуждается в укреплении. Здоровая диета, регулярные упражнения и другие меры предосторожности помогут вам укрепить иммунную систему.

Ваша иммунная система - первая линия защиты от болезнетворных микроорганизмов и бактерий.

Кожа является барьером, защищающим нас от вредных токсинов в окружающей среде, а находящиеся в тканях иммунные клетки борются и устраняют проникшие внутрь бактериальные и вирусные инфекции.

Независимо от того, какие лекарства мы принимаем, надо помнить, что человеческое тело наделено высокоорганизованной иммунной системой, предназначенной исключительно для профилактики и лечения болезней.

Наличие крепкой иммунной системы обеспечивает надёжную защиту организма от известных и неизвестных агрессоров.

Факторы риска

Состояние иммунной системы может ухудшаться под влиянием ряда факторов, например:

• алкоголя;
• курения;
• недосыпания;
• недостатка двигательной активности.

Одним из важнейших факторов в регулировании иммунной системы признан сон. Чем лучше сон, тем больше токсинов выводится из организма.

Во время сна организм выделяет цитокины, необходимые для борьбы с инфекционными заболеваниями.

Плохой, прерывистый сон или его недостаток может ослабить иммунную систему.

Точно так же недостаток физических упражнений может снизить защитный потенциал организма, направленный против инфекции. Сидячий образ жизни способствует повышенной выработке гормонов стресса.

Продукты с высоким содержанием сахара также вредны для иммунной системы. Вредные пристрастия в еде могут привести к дефициту питательных веществ, в частности, к недостатку витаминов Е и С, бета-глюканов, катехинов и растворимой клетчатки. Все эти вещества усиливают иммунитет, а их недостаток может сделать организм более восприимчивым к болезням и инфекциям.

Стресс также играет важную роль в ослаблении вашей иммунной системы, т.к. провоцирует повышенную выработку кортизола. Кортизол требует от организма энергии, источником которой служит сахар. Это проявляется повышенным аппетитом и тягой к сладкой пище во время стресса и перееданию. Систематическое переедание, в свою очередь, делает иммуную систему слабой.

Способы укрепления иммунитета

Правильное питание

Больше антиоксидантов и зелени. Известный своим антиоксидантным действием куркумин в сочетании с натуральным жиром (например, топленым маслом) и перцем способен исцелять тело на клеточном уровне. Свежие овощи поставляют электроны для свободных радикалов, предотвращая тем самым превращение этих радикалов в раковые.

Другие полезные продукты:

• йогурт (содержит бактерии, которые защищают кишечник от болезнетворных микробов);
• овес и ячмень (богаты бета-глюканами, нужными для укрепления иммунной системы);
• чеснок (содержит бактерицидный компонент аллицин);
• грибы (увеличивают выработку и защитный потенциал белых кровяных клеток).

Получите свою ежедневную дозу упражнений

Силовые тренировки, бег, плавание или даже ходьба полезны для повышения уровня иммунитета. Они улучшают баланс калорий, а также стимулируют выработку полезных гормонов. Под действием физических нагрузок организм высвобождает кортизол, который важен для смягчения иммунного ответа. 

Другими гормонами, важными для регуляции иммунной системы, являются эстроген, прогестерон и тестостерон, так как известно, что их дисбаланс подавляет иммунный ответ. Желающим укрепить иммунитет врачи рекомендуют 10-15 минут ежедневных пробежек.

Не увлекайтесь углеводами и потребляйте больше белка

Излишек углеводов нарушает функции лейкоцитов. Бедная белками диета может ослабить иммунитет, т.к. иммунная система нуждается в постоянном пополнении белками.

Не бойтесь простуды

Простудиться пару раз в год полезно для иммунитета. Простудная инфекция тренирует организм и иммунную систему, подготавливая их к борьбе с другими более вредными бактериями и вирусами.