Физкультура для всех возрастов

Физическая активность необходима людям всех возрастов. Она способствует хорошему самочувствию и настроению, здоровому сну, поддержанию хорошей физической формы и служит профилактикой большинства хронических заболеваний.

Польза от физических упражнений ощущается сразу непосредственно после занятий и даже эпизодические проявления активности положительно влияют на организм.

Руководство по физической активности для американцев опубликовало новые рекомендации по физической активности для разных групп населения.

Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет

• должны быть физически активными в течение дня;
• взрослые должны поощрять активные игры, включающие в себя различные виды деятельности.

Дети и подростки

• физические занятия должны быть доступны и разнообразны;
• длительность ежедневной физической активности должна составлять 1 час;
• большая часть из 60 минут должна приходиться на аэробные нагрузки не менее 3 дней в неделю;
• занятия на укрепление мышц и костей не менее 3 дней в неделю.

Взрослые

• меньше сидеть и больше двигаться в течение дня;
• рекомендовано не менее 150-300 минут в неделю занятий умеренной интенсивности, или 75-150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности;
• предпочтительна аэробная активность;
• выполнять упражнения по укреплению всех групп мышц в течение 2 или более дней в неделю.

Пожилые люди

• в рамках своей еженедельной физической активности делать многокомпонентные упражнения, включающие тренировку баланса, а также аэробные и мускульные усилия;
• пожилые люди должны определить свой уровень усилий в зависимости от состояния организма;
• люди с хроническими заболеваниями должны выбирать безопасные для них виды активности.

Женщины во время беременности и послеродового периода

• не менее 150 минут умеренной активности в неделю;
• аэробную активность следует распределять в течение недели;
• женщины, которые были физически активными до беременности могут продолжать занятия во время беременности и послеродовом периоде;
• консультация с врачом относительно физической активности до и после рождения ребенка.

Взрослые с хроническими состояниями и ограниченными возможностями

• 150-300 минут в неделю умеренных нагрузок или 75-150 минут интенсивной аэробной активности;
• предпочтительна аэробная активность;
• упражнения для усиления основных групп мышц 2 дня в неделю или более;
• при невозможности регулярных физическими занятий проявлять любую доступную активность;
• консультироваться с врачом по поводу видов и интенсивности нагрузок;
• увеличивать физическую активность постепенно;
• использовать защитную экипировку.