Витамины группы Б - ключ к здоровой беременности

Как показал опрос, 63% беременных женщин в сельской местности работают до самых родов. Индийские ученые разрабатывают новый алгоритм, позволяющий прогнозировать преждевременные роды. Вот причины, почему женщины должны увеличить потребление витамина Д.

Изменение привычек питания и диета

Поддержание сбалансированной и здоровой диеты важно на любом этапе жизни. Когда вы беременны, необходимо еще больше заботиться о своем теле, чтобы создать условия, при которых развитие вашего ребенка будет максимально правильным, и у вас нет недостатков.

Когда речь идет о питании для беременных, особое значение имеют витамины группы В. В частности, витамин Б6, Б9 (фолиевая кислота) и Б12, которые, как известно, помогают протеканию здоровой беременности и снижают риск врожденных дефектов у плода.

Прием пренатальных витаминов очень важен, поскольку он гарантирует, что ваш ребенок и вы получаете необходимые витамины для здоровой беременности. Однако, надо понимать, что витамины только поддерживают здоровое питание, а не заменяют его.

Все восемь витаминов группы В играют важную роль в здоровье женского организма и его силе, пока ваш ребенок развивается. Хотя комплекс В содержится в добавках, все же более желательно получать эти питательные вещества из продуктов, богатых витаминами.

Продукты, богатые витамином B, обеспечивают питательными веществами вашего будущего ребенка и повышают его энергию, но также рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты в качестве добавки за 3-4 месяца до наступления беременности.

Витамин Б1: тиамин

Этот комплекс витаминов Б играет важную роль в развитии мозга ребенка. Около 1,4 мг витамина Б1 - рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.

Природные источники витамина включают:

• дрожжи,
• коричневый рис,
• цельнозерновые макароны,
• свинину.

Витамин Б2: рибофлавин

Так как витамин Б2 растворим в воде, организм не сохраняет его, поэтому вам необходимо получать его посредством витаминов для беременных или в рационе питания.

Рибофлавин важен для здоровья ваших глаз и кожи. Около 1,4 миллиграмма витамина Б2 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.

Некоторыми распространенными источниками витамина являются

• индейка,
• курица,
• рыба,
• зеленые овощи,
• молочные продукты,
• яйца.

Витамин Б3: ниацин

Ниацин - этот витамин улучшает обмен веществ и пищеварение. 18 миллиграммов витамина Б3 - рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.

Витамин Б5: пантотеновая кислота

Этот витамин помогает при спазмах ног, а также помогает в создании гормонов. 6-7 мг в сутки витамина Б5 считаются рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.

Витамин Б6: пиридоксин

Он играет важную роль в развитии мозга и нервной системы вашего ребенка.

Витамин Б6 также играет роль в производстве двух жизненно важных нейротрансмиттеров:

• серотонина
• норадреналина.

Природные источники пиридоксина:

• бананы,
• цельнозерновые крупы,
• бобы,
• орехи.

Витамин Б7: биотин

Около 30 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин. Дефицит биотина может возникнуть во время беременности, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество этого витамина.

Природные источники биотина включают:

• яичный желток,
• печень,
• мангольд,
• дрожжи,
• молоко.

Витамин Б9: фолиевая кислота

Это, пожалуй, самый важный витамин Б для беременных женщин. 400 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой во время и после беременности.

Источники пищи включают:

• грейпфруты,
• апельсины,
• брокколи,
• зеленые листовые овощи,
• шпинат,
• спаржа.

Витамин Б12: кобаламин

Он помогает поддерживать нервную систему. Беременным женщинам рекомендуется принимать около 2,6 мкг кобаламина в день. Рыба, птица и молоко являются хорошими источниками витамина Б12.