Почему магний необходим при остеопорозе

Магний - незаменимый минерал, который помогает улучшить самочувствие, а также уберечь кости от остеопороза как у мужчин, так и у женщин. Взаимосвязь между магнием и прочностью костей очевидна. У женщин с более высоким потреблением магния отмечена более высокая минеральная плотность костной ткани. У них также было наибольшее количество переломов, но это объяснялось большей физической активностью.

Британская группа BioBank, отслеживающая 156 575 мужчин и женщин в возрасте от 39 до 72 лет, показала, что участники с наибольшим количеством магния отличались более высокой плотностью костей и низким содержанием жира в организме.

Сколько магния нужно организму?

Магний можно получать с пищей или добавками. Его суточная доза не должна превышать 600 мг в день, так как избыток магния притягивает воду в просвет кишечника и может стать причиной диареи.

В то же время оптимальное количество магния способствует размягчению стула и предотвращает запоры.

Чем больше магния вы потребляете, тем меньший процент усваивается организмом.

Наибольшей биодоступностью обладают следующие его формы:

• глицинат магния;
• L-треонат магния;
• цитрат магния;
• оротат магния.

Хлорид магния, оксид магния и сульфат магния усваиваются намного хуже.

Роль магния в построении костей

Магний помогает остеобластам, создающим кости, формировать минеральные кристаллы в костной ткани. Женщины с дефицитом магния имеют более крупные минеральные кристаллы в костях. Кристаллы подобного типа менее устойчивы к нагрузкам по сравнению с мелкими.

Организм нуждается в окисляющих химических веществах, а также в антиоксидантах.

При дефиците магния, продукция антиоксидантов становится недостаточной, что приводит к активизации остеокластов и препятствует активности клеток, восстанавливающих остеобласты. Результатом этого является потеря костной массы.

У людей с диабетом часто нарушается кровообращениее в ногах и ступнях. Это тоже может повлиять на здоровье костей, лишив их полноценного кровоснабжения. Магний нормализует кровообращение, необходимое для предотвращения диабетических заболеваний сосудов и невропатии.

Магний и суставы

Магний необходим для формирования хряща, который выполняет несколько важных функций, например, удерживает кости вместе и смягчает суставы. При недостатке магния ухудшается функция ферментов, участвующих в построении хряща.

Магний и гормоны

До, во время и после менопаузы магний смягчает симптомы дисменореи, а также помогает вырабатывать эстроген. Этот гормон поддерживает здоровье костей, одновременно помогая расслабить мышцы и успокаивать боли в мышцах и суставах.
Магний также участвует в регуляции гормонов паращитовидной железы, удаляющих кальций из костей в кровоток.

С чем лучше получать магний?

Несмотря на широкий выбор магниевых добавок, лучшим способом получения магния является еда.

Рекомендуемые продукты:

• миндаль;
• авокадо;
• бананы;
• темный шоколад;
• эдамский сыр;
• семена льна;
• бобовые;
• шпинат;
• тофу;
• семена тыквы;
• цельное зерно;
• жирная рыба.