Что такое биотин и чем он полезен?

Биотин - это водорастворимый витамин из семейства витаминов В. Его другое название - витамин Н.
Биотин нередко входит в состав шампуней и кремов, но он полезен не только для волос и кожи, но и для здоровья в целом. Этот витамин помогает организму извлекать из пищи энергию.

Говоря точнее, биотин помогает расщепляться потребляемым жирам, белкам и углеводам.

Он также играет важную роль в формировании плода и развитии младенцев.

Пять основных преимуществ биотина для здоровья

1. Укрепляет волосы и ногти. Принимаемый внутрь, этот витамин помогает бороться с выпадением волос. Он укрепляет ногти и предотвращает их поломку. 
2. Улучшает здоровье кожи. Биотин проникает сквозь мембрану поврежденных клеток кожи, помогая им восстановиться. 
3. Помогает похудеть. Биотин работает как кофермент для расщепления пищи, особенно углеводов. Он делает метаболизм более активным. Для борьбы с лишним весом рекомендуется принимать добавки в комплексе с диетой и упражнениям.
4. Снижает уровень холестерина. Биотин снижает уровень ЛПНП, повышение которого ведёт к сердечным заболеваниям, включая сердечный приступ и инсульт.
5. Регулирует уровень сахара в крови. Комбинация пиколината хрома и биотина существенно улучшает гликемический контроль у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа.

Как получить больше биотина?

Существует два основных способа получения биотина:

• добавление в рацион продуктов, содержащих биотин ( мясо, рыба, яйца, миндаль, арахис, грецкие орехи, шпинат, брокколи, грибы и цветная капуста);
• приём биотиновых добавок.