Четыре легких шага к хорошему сну от эксперта

Из-за постоянно возрастающего стресса и изменения образа жизни, много людей во всем мире борются за то, чтобы иметь хороший ночной сон. При его недостатке развиваются хронические заболевания, депрессия и даже изменяется продолжительность жизни.

Мэтью Уокер, профессор Калифорнийского университета, утверждает, что ночные огни, давление и шум «круглосуточного ритма» повседневной жизни могут приводить к бессоннице.

Советы Мэтью Уокера

«Во-первых, мы должны стараться поддерживать регулярность в режиме сна. Необходимо ложиться и просыпаться в одно и то же время, независимо от того будний это день или выходные», - говорит профессор.

«Во-вторых, в современном мире мы лишены темноты. Вечером нам нужна темнота, которая позволяет вырабатываться гормону мелатонину. Он способствует нашему здоровому сну», - говорит Уокер.

«Старайтесь приглушать свет в доме за час до сна. Держитесь подальше от экранов, особенно светодиодных», - советует он.

Профессор также объяснил связь между температурой в комнате и сном. Оптимальная температура составляет 18,5 градусов. Причина в том, что нашему организму необходимо понизить свою температуру на один два градуса, для того чтобы уснуть, а это легче сделать в прохладной комнате.

И наконец, кофе! «Чашечка кофе после ужина изменяет фазу глубокого сна, в связи с этим вы просыпаетесь не отдохнувшими», - предупреждает Уокер.